Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học, việc đi vệ sinh đúng cách không chỉ giúp hạn chế tối đa tác động xấu tới sức khỏe mà còn làm cho tinh thần cảm thấy hưng phấn. Vậy cách đi vệ sinh như nào mới đúng và cần lưu ý gì trước, trong và sau khi đi vệ sinh?, tất cả sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. Xin mời quý khách cùng Thanh Bình tìm hiểu nhé.
Mục Lục
Tại sao phải đi vệ sinh đúng cách?
Để hiểu sâu sắc về việc vì sao phải đi vệ sinh đúng cách thì quý khách cần biết rõ những tác hại khôn lường cho sức khỏe nếu như thường xuyên đi vệ sinh sai cách. Vậy đi vệ sinh sai cách gây ra những tác hại gì? Dưới đây là câu trả lời:
- Giảm nhu động ruột: Xảy ra khi quý khách thường xuyên đi vệ sinh quá 15 phút. Hậu quả, quá trình đẩy phân ra ngoài sẽ gặp khó khăn, cảm giác đại tiện chưa hết phân, đau bụng, đầy hơi.
- Táo bón: Đi vệ sinh sai cách kết hợp với chế độ ăn ít chất xơ, uống ít nước là nguyên nhân chính dẫn đến táo bón.
- Bệnh trĩ: Do rặn quá mức khi đi đại tiện gây nên áp lực lớn cho hậu môn, khiến các đám rối tĩnh mạch trong hậu môn bị viêm, sưng, phình hẳn ra ngoài.
- Bệnh đại tràng: Đại tiện không đúng cách khiến phân thải tích tụ lâu ngày trong đại tràng gây viêm. Nguy hiểm hơn, nếu tình trạng viêm đại tràng kéo dài có thể dẫn đến bệnh ung thư đại tràng, đe dọa tính mạng con người.
- Khó tiểu: Xảy ra khi đi vệ sinh sai tư thế khiến nước tiểu ra chậm, còn đọng nhiều trong bàng quang, lâu ngày dẫn đến khó tiểu, tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm đường tiết niệu.
- Bệnh khung xương chậu: Đi vệ sinh không đúng cách sẽ gây áp lực lên góc hậu môn, làm phần cuối ruột già bị xệ, từ đó vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe của khung xương chậu.
Trên đây là những tác hại điển hình của việc đi vệ sinh sai cách, và dĩ nhiên muốn hạn chế những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe này quý khách nhất định phải đi vệ sinh đúng cách, đúng tư thế.
Hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cách
Học tư thế đi vệ sinh đúng là giải pháp hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe cho mỗi người, giúp tinh thần thoải mái và lạc quan hơn. Thế nhưng trên thực tế, không phải ai cũng biết ngồi bồn cầu đúng cách, hoặc biết nhưng vẫn xem nhẹ việc làm này nên không thực hiện theo, cho tới khi bệnh tật “gõ cửa” mới tá hỏa nhận ra sai lầm từ sự chủ quan của mình.
Chính vì thế, ngay từ bây giờ quý khách hãy cùng Thanh Bình học cách đi vệ sinh đúng cách, đúng tư thế chuẩn để đẩy lùi các bệnh về hậu môn trực tràng, cũng như hệ lụy kéo theo. Vậy đâu là cách ngồi đúng khi đi vệ sinh? Theo thống kê các tư thế ngồi bồn cầu hiện nay, chúng ta có thể nhóm thành hai tư thế chính, đó là tư thế ngồi xổm và ngồi bệt.
Nếu trước đây ngồi xổm là tư thế đi vệ sinh được nhiều người áp dụng thì hiện nay tư thế ngồi bệt lại lên ngôi, bởi vì nhiều người cho rằng đây là kiểu ngồi lịch sự, thuận tiện hơn và đỡ mỏi chân hơn.
Tuy nhiên, điều này liệu có đúng trên phương diện khoa học?
Câu trả lời tất nhiên là không, ngồi bệt không phải là cách đi vệ sinh đúng cách, điều này đã được rất nhiều nhà khoa học chứng minh, trong đó có hai vị Tiến sĩ nổi tiếng là Tiến sĩ Mercola và Tiến sĩ OZ.
Cụ thể, các nhà khoa học cho rằng, tư thế ngồi bệt sẽ gây rất nhiều áp lực lên ruột và cơ vòng chậu do cửa ruột không thể mở hoàn toàn, áp lực đào thải chất dư thừa sẽ tăng lên do ruột kết bị thắt ở ống hậu môn tạo thành đường cong.
Trái lại, ngồi xổm lại là cách ngồi đúng khi đi vệ sinh. Thế nhưng, ngồi bồn cầu đúng cách với tư thế ngồi xổm phải tạo thành một góc 45 độ giữa phần thân trên và chân. Đây là tư thế giúp ruột kết được giữ thẳng, phân dễ dàng được đào thải ra ngoài nhất (để dễ hiểu, Thanh Bình có vẽ hình minh họa chi tiết cách ngồi bệt đúng ở dưới).
Bên cạnh đó, ngoài việc tự trang bị tư thế đi vệ sinh đúng cho chính mình, quý khách cũng nên rèn luyện thói quen này cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Cụ thể, quý khách có thể dạy trẻ các bước đi vệ sinh đúng cách bằng những gợi ý sau:
- Mua một chiếc bô hoặc mua ghế ngồi phù hợp để gắn vào bồn cầu. Nên chọn những màu sắc bắt mắt, kiểu dáng đáng yêu để tạo cảm hứng cho bé.
- Cho trẻ mặc quần áo có độ co giãn, thoải mái để dễ kéo ra, mặc vào.
- Nhận biết dấu hiệu sắp đi tè, đi ị của trẻ để kịp thời dẫn trẻ đến nhà vệ sinh hoặc bô.
- Hướng dẫn trẻ tự kéo quần xuống và ngồi đúng tư thế.
- Dành cho trẻ những lời khen ngợi, khích lệ, động viên kể cả khi bé không thực hiện được, đừng quát mắng hay tỏ ra thất vọng vì sẽ làm bé không dám thử lại ở những lần sau.
- Để mọi việc suôn sẻ, trước khi dạy trẻ đi vệ sinh đúng cách quý khách cần chuẩn bị tâm lý cho cả mình và con.
Cách vệ sinh hậu môn sau khi đi đại tiện chuẩn nhất
Với những thông tin ở trên quý khách đã biết được nên đi vệ sinh thế nào là tốt nhất rồi, nội dung tiếp theo đây Thanh Bình sẽ tiếp tục hướng dẫn quý khách cách vệ sinh sau khi đi đại tiện chuẩn nhất, bởi vì vệ sinh hậu môn cũng là bước làm sạch quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Theo quý khách, chúng ta nên chùi hay rửa sau khi đi cầu, đâu là dụng cụ vệ sinh hậu môn an toàn, đem lại hiệu quả làm sạch cao? Xoay quanh những câu hỏi này có hai luồng ý kiến hoàn toàn trái ngược nhau. Cụ thể, luồng ý kiến thứ nhất cho rằng nên dùng giấy để làm sạch hậu môn, luồng ý kiến thứ hai lại nghĩ dùng nước mới là giải pháp vệ sinh hậu môn đúng cách.
Trong số hai luồng ý kiến trên, việc nên dùng giấy vệ sinh để chùi thiên về các nước phương Tây, điển hình là người dân nước Mỹ. Vậy tại sao các nước phương Tây không dùng vòi xịt? dĩ nhiên vì họ tin rằng việc dùng giấy vệ sinh ướt sẽ làm sạch nhanh chóng và triệt để hơn.
Trong khi đó, luồng ý kiến thứ 2, tức là cách đi đại tiện sạch phải dùng nước để rửa lại là cách được nhiều nhà khoa học đồng tình hơn, đây cũng là lý do vòi xịt vệ sinh ngày càng xuất hiện ở nhiều quốc gia.
Cụ thể, theo bác sĩ phẫu thuật trực tràng ở New York (Mỹ), ông Evan Goldstein cho rằng dùng vòi rửa vệ sinh là cách lý tưởng để làm sạch và bảo vệ hậu môn không bị trầy xước. Còn Rose George – một chuyên gia nổi tiếng cũng nhấn mạnh “Giấy vệ sinh có thể dùng để chùi, nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn phân được.”
Thậm chí, chuyên gia Rose George còn phản bác lại ý kiến của người Mỹ bằng ví dụ với Chocolate “Thử đổ một ít chocolate ra sàn gỗ, rồi lau bằng khăn ướt, sau đó lại lau bằng giấy khô. Bạn sẽ thấy chocolate vẫn còn sót lại trong các kẽ hở. Hậu môn có kẽ hở, và bạn hiểu rồi chứ?”.
Tóm lại, đi vệ sinh nên chùi hay rửa tùy thuộc vào lựa chọn của mỗi người. Tuy nhiên, xét ở góc độ khoa học thì dùng nước vẫn an toàn, hiệu quả hơn.Tổng hợp từ những ý kiến trên, dưới đây là cách vệ sinh hậu môn sau khi đi đại tiện qua các 5 bước, quý khách có thể tham khảo thực hiện:
- Bước 1 – Vệ sinh vùng kín bằng giấy: Nên lau từ trước ra sau theo kiểu đuôi ngựa để phân thải không di chuyển từ hậu môn lên vùng kín gây viêm nhiễm.
- Bước 2: Dùng vòi xịt bồn cầu chuyên dụng, xịt nhẹ vào hậu môn để rửa sạch phân thải. Ở bước này nhiều người chưa quen sẽ lo lắng vì không biết xịt nước vào hậu môn có sao không? Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách thì sẽ không sao cả. Trong bài viết trước đó Thanh Bình đã hướng dẫn chi tiết cách sử dụng vòi xịt vệ sinh an toàn, thống khoái, quý khách có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY.
- Bước 3: Lau khô hậu môn và vùng kín sau khi đã rửa sạch, nếu dùng vòi xịt vệ sinh thông minh quý khách chỉ cần ấn vào nút hong khô.
- Bước 4: Mặc lại quần áo, đóng nắp bồn cầu, xả nước.
- Bước 5: Dùng xà phòng chuyên dụng để rửa sạch tay.
Lưu ý: Nếu không thích dùng giấy và đã quen với cách dùng vòi xịt vệ sinh đẻ bảo vệ sức khỏe hậu môn thì quý khách có thể bỏ qua bước 1.
Một số lưu ý quan trọng khi đi vệ sinh từ chuyên gia
Ngoài tư thế đi vệ sinh đúng cách và cách vệ sinh hậu môn sau khi đi đại tiện chuẩn, quý khách cũng cần lưu ý đến một số yếu tố quan trọng để việc đi vệ sinh an toàn, hiệu quả hơn. Cụ thể:
Không nên đi vệ sinh quá lâu
2 phút là thời gian lý tưởng khi đi vệ sinh, nếu tuân thủ đúng quy tắc thời gian này quý khách có thể giảm thiểu 70% nguy cơ mắc các bệnh về hệ tiêu hóa, tránh đau mỏi chân dẫn đến chuột rút, hạn chế nguy cơ thiếu hụt oxy lên não dẫn đến tử vong (do nhà vệ sinh vốn chật hẹp).
Để kiểm soát thời gian đi vệ sinh tốt nhất, quý khách nên tập trung cho việc này bằng cách không nghe nhạc, không đọc báo, lướt điện thoại, hút thuốc hoặc làm bất cứ việc gì khác vì rất dễ bị phân tâm.
Không nên nhịn đi vệ sinh
Phải nói rằng, rất nhiều người đang mắc phải sai lầm này. Có thể vì cố làm cho xong việc rồi mới đi cho thoải mái, có thể vì trời lạnh nên ngại ra khỏi chăn, có thể vì đang bận họp hay câu truyện đang đến chỗ cao trào … vì dù bất kỳ một nguyên nhân nào thì trì hoãn việc đi vệ sinh cũng là sai lầm.
Bởi vì, nhịn tiểu sẽ gây áp lực lên bàng quang và thận, nhịn đi đại tiện sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của đại tràng và hậu môn. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình là viêm nhiễm, bàng quang bị vỡ còn dẫn đến tử vong.
Nên đi vệ sinh vào thời gian cố định trong ngày
Đi vệ sinh vào thời gian cố định trong ngày, đây là thói quen vô cùng tốt cho sức khỏe nói chung, sức khỏe của đường tiết niệu và hậu môn trực tràng nói riêng. Điều đặc biệt, với thói quen này chúng ta có thể tự tập nhằm giúp đường ruột quen với các thời điểm trong ngày.
Theo thông tin từ chuyên gia sức khỏe, từ 5 giờ – 7 giờ sáng là thời điểm vàng để đi đại tiện, vì đây là lúc đại tràng co thắt mạnh mẽ và hiệu quả nhất, giúp thải hết độc tố ra ngoài, đem lại cảm giác hưng phấn để đón chào ngày mới. Gợi ý nhỏ, hãy uống một ly nước ấm để kích thích hệ tiêu hóa, giúp quý tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ hiệu quả hơn.
Rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh
Trong phân thải, các đồ dùng trong nhà vệ sinh là nơi tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn gây bệnh. Chính vì thế, nhằm tránh tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây bệnh, quý khách nên rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh.
Tốt nhất, quý khách nên rửa tay sạch bằng các loại xà phòng được chuyên gia môi trường và chuyên gia sức khỏe khuyên dùng, ví dụ như xà phòng Lifebuoy. Khi rửa nhớ chú ý làm sạch các kẽ tay, móng tay ở cả mặt trong và mặt ngoài.
Hình thành thói quen ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đi vệ sinh dễ dàng hơn
Thói quen ăn uống, nghỉ ngơi sẽ tác động trực tiếp đến việc đi vệ sinh hàng ngày của quý khách. Nếu duy trì những thói quen này một cách khoa học, hợp lý thì việc đi vệ sinh sẽ dễ dàng hơn.
Theo đó, quý khách nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày, không bỏ bữa, uống ít nhất khoảng 1.5 – 2 lít nước/ngày, ngủ nghỉ đúng giờ giấc để tinh thần luôn thoải mái. Nếu đang bị táo bón thì cần hạn chế thực phẩm khó tiêu, các chất kích thích và đồ cay nóng.
Cuối cùng, Thanh Bình mong rằng những thông tin trong bài đã giúp quý khách biết được tư thế đi vệ sinh đúng cách, cũng như cách vệ sinh sau khi đi đại tiện để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này, Thanh Bình luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí 24/7 cho quý khách qua số HOTLINE : 0975 252 999