Áp dụng cách tập đi đại tiện đúng giờ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật và giúp tinh thần sảng khoái hơn nếu thành công. Vậy một tuần nên đi đại tiện mấy lần và nên đi đại tiện lúc nào là tốt nhất? Xin mời quý khách cùng Thanh Bình theo dõi những chia sẻ từ chuyên gia!
Mục Lục
Tại sao phải đi đại tiện đúng giờ?
Chúng ta đều biết sức khỏe của hệ tiêu hóa rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống thiếu khoa học, tuy nhiên lại không biết rằng đại tiện không tuân theo giờ giấc hợp lý cũng là nguyên nhân của rất nhiều bệnh tật.
Tại sao lại như vậy? Bởi vì việc không đi đại tiện đúng giờ sẽ vô tình tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, kéo dài thời gian tích trữ độc tố trong cơ thể. Lâu ngày chức năng của hệ tiêu hóa sẽ yếu đi, khả năng miễn dịch của cơ thể cũng bị suy giảm từ đó dẫn đến một số căn bệnh khó chịu như:
- Táo bón hoặc tiêu chảy,
- Hội chứng ruột kích thích,
- Nhiễm trùng đường ruột,
- Viêm loét đại tràng,
- Bệnh Crohn (tương tự như viêm loét đại tràng),
- Bệnh trĩ […]
Những căn bệnh mà Thanh Bình vừa liệt kê bên trên nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Nguy hiểm hơn, một số bệnh ở hệ tiêu hóa còn có thể biến chứng thành ung thư, điển hình như ung thư đại tràng, ung thư ruột, thậm chí là tử vong.
Trái lại, nếu quý khách đi đại tiện đúng giờ giấc theo lời khuyên từ chuyên gia thì không chỉ bảo vệ sức khỏe của hệ tiêu hóa mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn, hạn chế căng thẳng và giảm thiểu nguy cơ bệnh tật. Chính vì những lợi ích này, ngay từ hôm nay mỗi chúng ta hãy thay đổi thói quen đại tiện và nên học cách tập đi đại tiện đúng giờ.
Chuyên gia gợi ý cách tập đi đại tiện đúng giờ
Như ở trên Thanh Bình đã chia sẻ, chỉ với thói quen nhỏ là đi đại tiện đúng giờ cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe của con người. Hơn nữa, thói quen này lại hoàn toàn có thể luyện tập không tốn kém chi phí, … nên chẳng có lý do gì mà quý khách lại không thực hiện theo đúng không nào?
Dưới đây là những gợi ý từ chuyên gia giúp quý khách học cách tập đi đại tiện đúng giờ:
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc uống nước nóng
Nước nóng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa thông qua việc thúc đẩy các múi cơ trong phần ruột, làm tăng nhu động ruột, từ đó các chất thải trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đẩy về phía trực tràng, tạo cảm giác buồn đi đại tiện.
Một gợi ý nhỏ, thay vì dùng nước nóng nguyên chất, quý khách có thể sử dụng cà phê nóng vì cafein trong loại thức uống này có khả năng tăng hiệu quả co bóp của ruột gấp 60% so với nước nóng thông thường. Hoặc, quý khách hãy kết hợp giữa nước nóng với ngũ cốc để tạo thành bữa sáng ngon miệng cũng đem lại hiệu quả cao.
Cách đi vệ sinh đúng giờ bằng việc thức dậy sớm hơn
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, buổi sáng là thời gian đại tràng kích thích mạnh mẽ, vì thế nếu quý khách muốn học cách tập đi đại tiện đúng giờ thì đừng quên gợi ý thú vị này, đó là hãy cố gắng thức dậy sớm hơn.
Ngược lại, nếu như quý khách thường xuyên “ngủ nướng” và nhịn đi vệ sinh thì chu trình hoạt động của đường ruột cũng bị thay đổi, lâu dần sẽ không phát tín hiệu buồn đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng nữa, khiến việc đi vệ sinh đúng giờ khoa học trở nên khó khăn hơn. Vậy nên, nếu có thể hãy rèn luyện thói quen dậy đúng giờ và dậy sớm quý khách nhé.
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc đi bộ
Đi bộ không chỉ là thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn mà còn có tác dụng rất tốt trong việc kích thích hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột.
Do vậy, quý khách đừng trở thành “sâu lười” nữa, hãy tích cực vận động bằng việc đi bộ vài vòng mỗi ngày nhằm kích thích cảm giác muốn đi đại tiện. Đồng thời, đi bộ cũng là cách chữa táo bón đơn giản nhưng hiệu quả đấy.
Cách đi vệ sinh đúng giờ bằng việc massage vùng đáy chậu
Massage vùng đáy chậu là một trong những cách tập đi đại tiện đúng giờ lý tưởng từ chuyên gia. Vậy vùng đáy chậu là vị trí nào? đó là khu vực nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục.
Với cách này, quý khách chỉ cần dùng ngón tay trỏ nhẹ nhàng massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, cứ 5 – 6 lần thì ấn nhẹ vào chính giữa vùng đáy chậu sẽ kích thích các dây thần kinh, nới lỏng hậu môn và phá vỡ phân cứng.
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc thay đổi tư thế ngồi bồn cầu
Hiện nay bồn cầu tại các hộ gia đình đều được xây theo dạng bệt vì dễ ngồi và trông sạch sẽ, sang trọng hơn. Tuy nhiên nếu xét ở khía cạnh khoa học, ngồi bệt sẽ khiến nút thắt ở giữa trực tràng và đại tràng không được thả lỏng hoàn toàn khiến việc đào thải phân ra ngoài gặp khó khăn hơn.
Bởi thế, thay vì ngồi bệt, quý khách hãy ngồi xổm để cơ thắt hậu môn được mở rộng hết cỡ, đây là tư thế đi vệ sinh đúng cách đã được kiểm chứng bởi chuyên gia. Nếu gia đình quý khách đã xây bồn cầu bệt thì hãy kê một chiếc ghế nhỏ phía trước bồn cầu sao cho khi đặt chân lên ghế sẽ tạo thành góc 45 độ giống với tư thế ngồi xổm cũng đem lại hiệu quả tương tự.
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc bổ sung chất xơ vào thực đơn
Chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân chính dẫn đến chứng táo bón, gây khó khăn trong việc đi đại tiện. Cho nên, nếu muốn học cách đi đại tiện đúng giờ, cần giúp phân thải trở nên mềm và dễ qua hậu môn hơn bằng việc bổ sung chất xơ vào thực đơn.
Một số thực phẩm giàu chất xơ quý khách có thể tham khảo lựa chọn như các họ nhà đậu, gạo lứt, bắp cải, nấm, súp lơ, hạt lanh, bánh mì nguyên chất, các loại quả mọng, rau cải xoong, … Nhưng cũng cần cân đối với các chất béo lành mạnh, thịt, cá để cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng nhé.
Ngoài những cách trên, duy trì thói quen uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời tưởng tượng đến việc quý khách sẽ đi vệ sinh thành công vào khung giờ lý tưởng cũng đem lại hiệu quả bất ngờ đấy.
Đi đại tiện lúc nào là tốt nhất ? Một tuần nên đi đại tiện mấy lần ?
Dẫu biết rằng đi đại tiện đúng giờ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đâu mới là thời điểm đi đại tiện phù hợp nhất và một tuần nên đi đại tiện mấy lần quý khách đã biết chưa? Nếu chưa thì nội dung dưới đây chính là gợi ý:
Đi đại tiện lúc nào tốt nhất?
Nên đi vệ sinh lúc nào tốt nhất? Chắc chắn rằng đa phần mọi người sẽ trả lời thời điểm tốt nhất là khi có “nhu cầu”. Câu trả lời này cũng không sai, vì nhịn đi đại tiện sẽ gây ra rất nhiều bất lợi cho sức khỏe. Thế nhưng đây không phải là lời giải đáp lý tưởng nhất.
Vậy, câu trả lời hoàn hảo cho nghi vấn đi đại tiện lúc nào tốt nhất ra sao? Là nên đi đại tiện ban đêm hay đi cầu vào ban ngày? Thông tin từ các chuyên gia tiêu hóa, khi trả lời phỏng vấn trên tạp chí Women’s Health thì thời gian đi đại tiện lý tưởng nhất là vào buổi sáng, cụ thể là khoảng từ 5 – 7 giờ.
Bởi vì vào ban đêm chúng ta nghỉ ngơi nhưng đây lại là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động phân hủy thức ăn mạnh mẽ nhất. Cũng bởi thế cho nên vào mỗi chúng ta đều thấy buồn đi đại tiện ngay sau khi thức dậy.
Tuy nhiên, nếu quý khách luôn nhịn ở thời điểm này thì lâu dần sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa sẽ bị thay đổi, không còn cảm thấy muốn “xả” vào những buổi sáng tiếp theo.
Nếu muốn bảo vệ sức khỏe, quý khách nên thay đổi thói quen đại tiện sai giờ giấc của hệ tiêu hóa ngay từ bây giờ. Thay vì đi cầu vào ban đêm thì nên đi đại tiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy (5 – 7 giờ sáng), khung giờ này là thời điểm thải độc của ruột tốt nhất, giúp quý khách bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Một tuần nên đi đại tiện mấy lần?
Cơ thể con người, nhất là hệ tiêu hóa rất phức tạp nên số lần đi đại tiện ở mỗi người cũng không giống nhau. Có thể số lần A là bình thường với người này nhưng lại không hợp lý với người kia.
>>> Vậy đối với câu hỏi “một tuần nên đi đại tiện mấy lần?” chuyên gia nói gì?
Phần lớn các bác sĩ chuyên khoa dạ dày như Christopher Hair, Dan Worthley, … đều thống nhất với quy tắc “3:3”. Nghĩa là, quý khách đi đại tiện 3 lần/ ngày hoặc 3 lần/tuần đều được xem là con số bình thường của những người khỏe mạnh.
Còn theo tiến sỹ Tom Wu thì: “Mỗi ngày, chúng ta nên duy trì đại tiện 1 – 3 lần, nếu chỉ “đi” dưới một lần là bạn đã bị táo bón. Nếu đi vệ sinh hơn 3 lần một ngày, bạn đang đối diện với tình trạng tiêu chảy.”
Từ những thông tin trên, Thanh Bình cho rằng dù đi vệ sinh 3 lần/ngày hoặc 21 lần/tuần đều nằm trong ngưỡng phù hợp nếu như phân mềm (không quá rắn, không quá lỏng) và không xuất hiện các triệu trứng bất thường.
Như vậy, nội dung trong bài viết trên đây đã giúp quý khách biết cách tập đi đại tiện đúng giờ, cùng những lợi ích từ thói quen này đem lại. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề thay đổi thói quen đại tiện khoa học hơn, quý khách vui lòng liên hệ Thanh Bình qua số HOTLINE : 0975 252 999 để được tư vấn miễn phí 24/24.